在家健身計劃一周表 男士(健身計劃一周表 男士 初學

2021-10-04 10:36:00 人氣()

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在家健身計劃一周表 男士(健身計劃一周表 男士 初學者)

減肥計劃一周表(減肥計劃一周表教你如何減肥 )許多人為了可以減肥選擇去鍛煉,而許多鍛煉方法都是可以減肥的,同時每一個鍛煉方法的減肥效果是不同的,而有些人還會製定減肥計劃表,那減肥運動計劃表,相信還是有不少人知道的。那麽,減肥計劃一周表是怎麽樣的?教你如何減肥。下麵就一起來看看吧!
  周一:跑步+器械鍛煉  這是最常規的健身房減肥方法,跑步是為了讓脂肪燃燒起來,從根本上達到減肥的目的,一般來說,跑步時間控製在45-60分鍾之間效果最佳,而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的,比如瘦大腿。
  周二:健美操+器械鍛煉  健美操也屬於有氧運動,運動強度和燃脂效果不亞於跑步,如果覺得跑步過於枯燥,那麽可以用健美操來代替,健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運動,適合各個年齡層練習。
  周三、周六:休息  這裏的休息可不是賴在家裏睡大覺,完全不運動,而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動,比如快走、競走等休閑娛樂活動,也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作,幫助放鬆身體的肌肉,讓身體得到休息,為接下來幾天的健身計劃做準備。
  周四:動感單車動感單車  這個是急劇消耗熱量的有氧運動之一,主要特點是氣氛活躍,配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來,提高脂肪的燃燒率,是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。
  周五:高溫瑜伽+慢跑  高溫瑜珈深受廣大女士歡迎,但是卻存在一定的局限性,而且運動強度中等,做了一節高溫瑜珈後,也許運動量還沒達到減肥的效果,這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習,加快身體的燃脂速度。
  周日:快步走  緩慢走路是無法達到減肥效果的,健身教練建議,在跑步機上進行快走練習,是非常適合女生的減肥方式,不僅不會對心肺功能造成太大的負擔,還能得到柔美的線條,運動40分鍾之後,脂肪分解的效果會更好。